Non è perchè le cose sono difficili che non osiamo farle; è perchè non osiamo farle che le cose sono difficili. (Seneca)
Chi è Don Wildman?
Don Wildman, definito nel 2008 l'uomo più sano del mondo.
Si tratta di un 75enne americano capace di correre come un marine, fare snowboard come un atleta olimpionico e andare in bicicletta come un campione del Tour de France.
Wildman è un atleta di livello mondiale a tutti gli effetti: ha partecipato per nove volte all'Ironman, alla gara ciclicsta Race Across America (una gara di ultraciclismo con i suoi 5000km), alle maratone di New York e Los Angeles.
Inoltre fa snowboard in Alaska e, per raccogliere fondi per la ricerca sull'autismo, ha remato attraverso l'intera catena di isole hawaiane su una tavola da surf.
Il circuito
Don wildman è l'ideatore di un particolare circuito che conta più di tremila ripetizioni tra sollevamento pesi, esercizi di equilibrio e di addominali.
Il circuito consiste in sedici gruppi di esercizi eseguiti come "superset", senza interruzioni nel mezzo.
Clicca qui se vedere nel dettaglio in cosa consiste il circuito di Wildman.
Se invece non hai a disposizione l'attrezzatura prova questa rivisitazione del circuito:
GRUPPO 1
Piegamenti sulle braccia: 30 ripetizioni
Squat: 30 ripetizioni
GRUPPO 2
Piegamenti sulle braccia: La distanza delle mani è oltre quella delle spalle (presa larga) 20 ripetizioni
Squat jump: 20 ripetizioni
GRUPPO 3
Piegamenti sulle braccia: la distanza delle mani è molto ravvicinata (presa stretta): 15 ripetizioni
Affondi alternati: 16 ripetizioni alternando la gamba dx/sx
GRUPPO 4
Piegamenti sulle braccia: ad ogni piegamento sbilanciare il peso del corpo il più avanti possibile. 10 ripetizioni
Affondi jump: 10 ripetizioni. 5 con la gamba dx/sx
GRUPPO 5
Plank: 1' statico sulle mani
Barchetta: 30"
GRUPPO 6
Plank: tenuta con una sola mano, braccio opposto lungo il fianco. 30"
Barchetta: 30"
GRUPPO 7
Plank: tenuta con l'altra mano, braccio oppposto lungo il fianco. 30"
Barchetta: 30"
GRUPPO 8
Squat isometrico: tenuta al parallelo. Tenuta 30".
Trazioni: presa delle mani supina. 10 ripetizioni
GRUPPO 9
Affondo isometrico: gamba destra avanti. Tenuta 30".
Trazioni: presa delle mani supina. 5 ripetizioni
GRUPPO 10
Affondo isometrico: gamba sinistra avanti. Tenuta 30".
Trazioni: presa delle mani prona. 10 ripetizioni
Segui la pagina Instagram di MoveToday, cliccando qui, per vedere il video del circuito.
Settantacinque anni e non sentirli
Com'è possibile che, mentre altri settacinquenni si lamentano dei mille dolori, Wildman invece è pronto per buttarsi a tutta velocità da una montagna con lo snowboard?
La sua risposta è che quando smetti di muoverti, è tutto finito.
La dieta è un altro fattore chiave per Wildman che assume poca carne, pochi grassi e zero alcol e cibi spazzatura.
Alcuni coetanei di Wildman chiedono: "quand'è che diveneterai grande?"
"Spero di non farlo mai! Sto provando di tutto per non crescere."
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